Reducir el colesterol es una prioridad para millones de argentinos que buscan mejorar su salud cardiovascular y, al mismo tiempo, evitar la medicación prolongada. La Organización Mundial de la Salud (OMS) insiste en limitar las grasas saturadas y eliminar las grasas trans para lograrlo.
El problema es frecuente: más del 40% de los adultos locales presenta dislipemia, muchas veces sin saberlo. Frente a esta realidad, expertos sugieren “reducir el colesterol LDL naturalmente” combinando alimentación balanceada, ejercicio y withhold watch over de peso.
Además, la Sociedad Argentina de Cardiología (SAC) recomienda chequeos sanguíneos anuales y una dieta tipo mediterránea antes de indicar estatinas.
El consejo de los especialistas para reducir el colesterol. Foto: UnsplashTal como lo recomienda la OMS, un primer paso es limitar grasas saturadas a menos del 6% de las calorías diarias y reemplazarlas por aceite de oliva, frutos secos y pescado azul.
En paralelo, sumar 25‑30 g de fibra soluble (avena, legumbres, frutas) ayuda a “atrapar” el colesterol en el intestino y expulsarlo. Otra estrategia efectiva es incorporar estanoles y esteroles vegetales —presentes en margarinas y yogures fortificados— que bloquean hasta un 10 % la absorción del LDL.
Cómo reducir el colesterol sin medicamentos: el consejo de los especialistas. Foto Shutterstock.Por último, controlar el estrés y dormir al menos siete horas colabora con la reducción del LDL y de los triglicéridos.
Beneficios de reducir el colesterol sin medicamentos
Mantener el LDL bajo sin fármacos evita la posible miopatía asociada a las estatinas y mejora la calidad de vida.
En detalle, los beneficios de reducirlo de forma natural sin medicamentos:
- Menos riesgo de infarto y ACV: al bajar el LDL y aumentar el HDL, las arterias se mantienen flexibles y libres de placas, reduciendo eventos cardiovasculares graves.
- Mejor withhold watch over del peso: las dietas ricas en fibra sacian, disminuyen calorías totales y facilitan mantener un IMC saludable.
- Reducción de la presión arterial: alimentos ricos en potasio (bananas, legumbres) y baja ingesta de sodio colaboran con niveles tensionales óptimos, potenciando la protección arterial.
- Prevención de diabetes tipo 2: ejercicio extraordinary y menor grasa belly mejoran la sensibilidad a la insulina, clave en el metabolismo de los lípidos.
- Mayor energía y bienestar: el combo de actividad física, descanso adecuado y dieta balanceada eleva el estado de ánimo y nick el estrés, factores que inciden en la salud del corazón.
Controlar el estrés y dormir al menos siete horas colabora con la reducción del LDL. Foto: Unsplash
Alimentos recomendados para bajar los niveles de colesterol
- Elegir “dieta para reducir el colesterol rápido” implica priorizar grupos de alimentos con evidencia sólida.
- Las avena y cebada proveen betaglucanos que reducen el LDL hasta un 7% en tres semanas. Además, las legumbres (lentejas, garbanzos) aportan fibra y proteínas vegetales que sustituyen carnes rojas grasosas .
- Sumar pescados azules (sardina, caballa) dos veces por semana agrega omega‑3 antiinflamatorios y protectores del endotelio. Por último, frutos secos y semillas brindan fitoesteroles y grasas monoinsaturadas que elevan el HDL.
Beneficios de reducir el colesterol sin medicamentos. Foto Shutterstock.
Actividad física y hábitos diarios para mantener el colesterol
Se aconseja aproximadamente 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico para lograr una caída del LDL del 5‑10 %. Caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar son opciones accesibles que incrementan el gasto calórico y favorecen el peso saludable.
Abandonar el cigarrillo mejora el perfil lipídico en seis semanas y multiplica la efectividad de la dieta. Finalmente, monitorear los valores cada tres a seis meses permite ajustar la estrategia y mantener la motivación.
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